Krachttraining tijdens de Ramadan

Dinsdag 13 april is het zover; de start van de maandlang durende Ramadan. Voor velen deelnemers is het vasten onderdeel van hun geloofsovertuiging, maar ook sommige niet-gelovigen sluiten zich aan bij deze periode van zuivering. Voor sporters kan de Ramadan lastig zijn wegens het lagere energieniveau overdag. Wij geven je een aantal tips over hoe […]

Supercompensatie; zo behaal jij er je voordeel mee!

Je hebt er vast wel al eens van gehoord; het lichamelijk fenomeen van supercompensatie. Maar waarom bestaat dit? En nog belangrijker, hoe kan jij dit exploiteren om voordeel te behalen binnen de fitness wereld? In deze blog leggen we uit wat het precies is, waarom het bestaat, en hoe je dit fenomeen optimaal kan benutten […]

Sportscholen dicht, wat nu?

En ja hoor, we zitten wéér in een lockdown.  Met groot verdriet hebben ook wij de sportscholen zien sluiten. Je staat nu voor twee mogelijke keuzes: Je wacht totdat deze lockdown voorbij is en de sportscholen weer open gaan, en je kijkt de hele dag Netflix terwijl je hard verdiende progressie verdwijnt, óf je kiest […]

Het belang van slaap voor sportprestaties

Slaap is essentieel voor het menselijk lichaam en dat er ook sprake is van een impact van slaap op sportprestaties, behoeft daarom geen uitleg. Hoewel iedereen dat lijkt te weten, worden de effecten van een slecht slaappatroon vaak onderschat, en sust menig atleet zijn eigen geweten weleens met een slaap bevorderend supplement. Maar beseffen we […]

Rustdagen

Rustdagen zijn nodig om een disbalans tussen training en herstel te voor voorkomen. Als er toch een disbalans ontstaat en het lichaam kan niet goed genoeg herstellen van de stress veroorzaakt door training, is er sprake van overtraining. Herstel is essentieel voor zowel sportprestaties als spiergroei, en voldoende rust is een belangrijk onderdeel hiervan3, 4 . […]

Trainen tot spierfalen

De meningen zijn sterk verdeeld als het gaat over trainen tot spierfalen, en als krachtsporter heb je ongetwijfeld al heel wat tegenstrijdige adviezen gehoord. Sommigen zijn ervan overtuigd dat het de beste manier is om sterker of groter te worden, anderen zeggen net het tegenovergestelde. Daarom kijken we in dit artikel naar wat er precies gebeurt […]

Fitness: Méér dan spiergroei

Heb jij er wel is over nagedacht om jezelf in de sportschool te begeven? Dan ben je zeker niet de enige; maar liefst 2,7 miljoen Nederlanders hebben een abonnement bij de sportschool (IHRSA, 2016). Maar wat zijn daarvoor de voornaamste redenen? Waarom zou je jezelf meerdere keren per week uitdagen en vermoeien? In deze blog […]

8 Tips voor het Cutten

Indien je er deze zomer strak bij wilt lopen, is het van belang dat je een laag vetpercentage bereikt. Om jouw gewenste vetpercentage te behalen, ben je hopelijk al bezig met de zogenaamde ‘cut-periode’. Een periode waarin je er in de basis voor zorgt dat je calorie-inname lager is dan hetgeen wat je verbrandt op […]

Alcohol en spiergroei

Het is over het algemeen bekend dat alcohol niet gepaard gaat met een optimale spiergroei. Maar hoeveel effect heeft alcohol precies op de spiergroei? En wat is belangrijk om te weten als het je doel is om spieren op te bouwen, maar toch hier en daar wel graag een biertje of wijntje zou willen drinken? […]