L-Citrulline malaat: Classificatie, Voordelen en Bijwerkingen

Banner L-Citrulline

Waarom is het L-Citrulline malaat tegenwoordig zo populair onder sporters? In deze blog wordt het bondig en duidelijk voor je uitgelegd. Zo wordt beschreven wat voor stof L-Citrulline malaat is, hoe de stof werkt in het lichaam, wat de voordelen hier van zijn, en of er eventuele bijwerkingen aan te pas komen.

Classificatie               

L-Citrulline is een niet-essentieel aminozuur. Dit betekent dat ons lichaam zelf in staat is L-Citrulline the produceren uit voeding. Deze classificatie beoordeelt overigens niet de mate van belang van het aminozuur. De L-structuur geeft aan dat het de natuurlijke vorm van citrulline bevat. D- of DL- structuren zijn in de ogen van ons lichaam (deels) onnatuurlijk en belemmeren daarmee de opneembaarheid van het aminozuur.8

L-Citrulline

Werking

Onze nieren zetten L-Citrulline om in L-Arginine, de stof die verantwoordelijk is voor hogere concentraties stikstofmonoxide (NO) in ons bloed.4, 5 Stikstofmonoxide speelt een rol in de vaatverwijding, wat een efficiëntere toevoer van voedingsstoffen naar onze spieren teweeg brengt. Dit stimuleert dan ook voor een groot deel de ‘pomp’ tijdens training. 

Waarom geen directe suppletie van L-Arginine?

In tegenstelling tot L-Arginine is L-Citrulline niet afbreekbaar in onze lever. Omdat het meeste L-Citrulline (ca. 83%) wordt omgezet naar L-Arginine in de nieren ontstaat er na verloop van enige tijd een stabiele, hogere L-Arginine spiegel in ons lichaam.2, 9

Daarnaast zorgt L-Citrulline voor een verhoogd L-Ornithine gehalte in ons lichaam6, wat in combinatie met L-Arginine een stimulerende werking biedt voor onze groeihormonen. Deze hormonen spelen een rol tijdens het proces van spierherstel.

Het aanwezige malaat in deze stof bevordert de aanmaak van Adenosine-trifosfaat (ATP) in ons lichaam middels zijn rol in de TCA-cyclus (een lichaamseigen metabole cyclus). ATP is een energiedrager, die voor korte duur (2-4 sec.) veel energie kan leveren.1 ATP realiseert overigens een effectievere spiercontractie.10 Daarnaast worden afvalstoffen sneller afgevoerd wat kan resulteren in een langer uithoudingsvermogen en minder spierpijn bij herstel.7

Dosering & bijwerkingen

Hoewel hoge doseringen van 6.000 – 8.000 mg het volledige prestatiebevorderende effect realiseren, lijken lagere doses van 2.000 – 3.000 mg vergelijkbare voordelen te bieden (wellicht in mindere mate). Bijwerkingen lijken tot op heden niet aanwezig te zijn. Zelfs bij een acute dosis van 15.000 mg blijken er geen negatieve effecten te ontstaan.3

Het oordeel

Gezien de verscheidene voordelen die het L-Citrulline malaat kan bieden, en het feit dat bijwerkingen verwaarloosbaar lijken te zijn, zien wij deze stof als een goede toevoeging voor elke workout. De stof biedt voordelen voor zowel tijdens (uithoudingsvermogen, spiercontractie en stoffenvervoer) als na (herstel) de training.

Referenties

  1. Akram, M. (2013). Citric Acid Cycle and Role of its Intermediates in Metabolism. Cell Biochemistry and Biophysics, 68(3), 475–478. https://doi.org/10.1007/s12013-013-9750-1
  2. Botchlett, R., Lawler, J. M., & Wu, G. (2019). l-Arginine and l-Citrulline in Sports Nutrition and Health. In Nutrition and Enhanced Sports Performance (pp. 645–652). Elsevier. https://doi.org/10.1016/b978-0-12-813922-6.00055-2
  3. Moinard, C., Nicolis, I., Neveux, N., Darquy, S., Bénazeth, S., & Cynober, L. (2007). Dose-ranging effects of citrulline administration on plasma amino acids and hormonal patterns in healthy subjects: the Citrudose pharmacokinetic study. British Journal of Nutrition, 99(4), 855–862. https://doi.org/10.1017/s0007114507841110
  4. Stuehr, D. J. (2004). Enzymes of the L-Arginine to Nitric Oxide Pathway. The Journal of Nutrition, 134(10), 2748S–2751S. https://doi.org/10.1093/jn/134.10.2748s
  5. Sureda, A., Córdova, A., Ferrer, M. D., Pérez, G., Tur, J. A., & Pons, A. (2010). l-Citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. European Journal of Applied Physiology, 110(2), 341–351. https://doi.org/10.1007/s00421-010-1509-4
  6. Suzuki, T., Morita, M., Hayashi, T., & Kamimura, A. (2016). The effects on plasma L-arginine levels of combined oral L-citrulline and L-arginine supplementation in healthy males. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 81(2), 372–375. https://doi.org/10.1080/09168451.2016.1230007
  7. Swamy, M., Zakaria, A. Z., Govindasamy, C., Sirajudeen, K. N. S., & Nadiger, H. A. (2005). Effects of acute ammonia toxicity on nitric oxide (NO), citrulline–NO cycle enzymes, arginase and related metabolites in different regions of rat brain. Neuroscience Research, 53(2), 116–122. https://doi.org/10.1016/j.neures.2005.06.005
  8. Windmueller, H. G., & Spaeth, A. E. (1981). Source and fate of circulating citrulline. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 241(6), E473–E480. https://doi.org/10.1152/ajpendo.1981.241.6.e473
  9. Yu, J. G., Ishine, T., Kimura, T., O’Brien, W. E., & Lee, T. J. F. (1997). l-Citrulline conversion tol-arginine in sphenopalatine ganglia and cerebral perivascular nerves in the pig. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 273(5), H2192–H2199. https://doi.org/10.1152/ajpheart.1997.273.5.h2192
  10. Li, J., King, N. C., & Sinoway, L. I. (2003). ATP concentrations and muscle tension increase linearly with muscle contraction. Journal of Applied Physiology, 95(2), 577–583. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00185.2003
Blogs

Ook interessant

Zijn vetten goed voor je?

Zijn vetten goed voor je?

De afgelopen decennia is het belang van gezonde vetten vaak tenietgedaan. Vetten hebben wellicht onbewust een één op één relatie gekregen met gewichtstoename. Waarschijnlijk heb je hier zelf ook een mening over ontwikkeld. In deze blog leggen we haarfijn uit hoe het...

8 Tips voor het Cutten

8 Tips voor het Cutten

Indien je er deze zomer strak bij wilt lopen, is het van belang dat je een laag vetpercentage bereikt. Om jouw gewenste vetpercentage te behalen, ben je hopelijk al bezig met de zogenaamde 'cut-periode'. Een periode waarin je er in de basis voor zorgt dat je...

8 Tips tegen suiker cravings

8 Tips tegen suiker cravings

Hoogstwaarschijnlijk heb jij wel al eens een sterke suikercraving gehad. Geen zorgen, dit is volkomen normaal. Suiker voorziet het lichaam namelijk van snelle energie, waar je bijvoorbeeld behoefte aan kan hebben vlak na het sporten. Het grote nadeel hier echter van...

VOLG ONS ONLINE!
Betaalmethodes

© 2021 - Solid Supplements - KvK: 78278090 - BTW: NL230290541B01