Magnesium bisglycinaat

Banner magnesium

Vormen

Magnesiumbisglycinaat is een organisch gebonden magnesiumverbinding dat goed kan dienen als aanvulling op de dagelijkse voeding. Magnesiumbisglycinaat draagt vele voordelen met zich mee, zoals het verbeteren van sportprestaties en de bijdrage aan de groei en de ontwikkeling van botten en spieren.

Ons lichaam weet deze variant van magnesium erg goed op te nemen. Dit komt doordat bisglycinaat uit kleine deeltjes bestaat en makkelijker te transporteren is in tegenstelling tot anorganische varianten zoals een oxide verbinding. Daarnaast wordt magnesiumbisglycinaat door het menselijk lichaam herkent als een aminozuur waardoor het de zogenaamde ‘mineralencompetitie’ kan vermijden en daardoor een stuk sneller en beter opgenomen wordt dan andere vormen van magnesium1. Dit heeft als voordeel dat de kwaliteit van magnesiumbisglycinaat beter is dan de meeste vormen van magnesium-supplementen14.

Een andere vorm van een magnesiumsupplement is Magnesiumcitraat. Magnesiumcitraat is ook een organisch gebonden vorm, maar is in tegenstelling tot Magnesiumbisglycinaat meer geschikt voor het onderhoud van gezonde, soepele spieren. Magnesiumbisglycinaat is daarentegen meer geschikt voor het ondersteunen van hersenfuncties1.

Magnesiumoxide is een voorbeeld van een anorganische magnesiumverbinding. Deze magnesiumverbinding bevat, in tegenstelling tot -bisglycinaat en -citraat, veel elementair magnesium (~40% ten opzichte van 10-15%), maar heeft door zijn structuur een slechtere opneembaarheid in het lichaam.

 

Waar is magnesium goed voor?

Tijdens de ontwikkeling en de groei van botten en spieren is magnesium een uiterst belangrijk mineraal. Daarbij fungeert magnesium ook als elektrolyt, waardoor het bijdraagt aan de werking van zenuwen en spieren.

De meeste mensen krijgen niet genoeg magnesium binnen, waardoor er regelmatig magnesiumtekorten voorkomen. Dit komt doordat zij niet met magnesium suppleren en niet genoeg magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals bijvoorbeeld noten, zaden, bladgroenten of bananen, toevoegen aan hun dagelijkse dieet. Een tekort aan magnesium in het lichaam kan de bloeddruk verhogen13, de glucosetolerantie7, 10 en neurale excitatie veroorzaken.

Het is dus essentieel om dagelijks voldoende magnesium binnen te krijgen voor een goede gezondheid en het optimaliseren van de sportprestaties. Daarbij kan het suppleren van magnesium veel voordelen opleveren, dit is uit onderzoeken gebleken. Zo toont onderzoek aan dat magnesium suppletie de bloeddruk aanzienlijk kan verlagen. Zelfs als een persoon geen tekort heeft aan magnesium, maar wel een te hoge bloeddruk heeft, kan het nemen van magnesiumsupplementen ervoor zorgen dat de hoge bloeddruk vermindert4, 9. Daarnaast is het aangetoond dat magnesium de slaapkwaliteit kan verbeteren, voornamelijk bij mensen met een al te lage slaapkwaliteit8, 12.

Verder kan magnesium sportprestaties verbeteren, vooral bij cardio-gerelateerde sporten zoals zwemmen, rennen of fietsen. Dit komt doordat magnesiumsupplementatie de zuurstofopname in de spieren verbetert, waardoor de sportprestaties verbeteren en een snellere verbranding ondersteund wordt5. Daarbij kan het supplementeren van magnesium ook bijdragen aan de gezondheid van de botten3, astmatische symptomen verminderen6 en mogelijkerwijs helpen bij deppressies2.

    Magnesiumbisglycinaat als supplement?

    De standaard magnesium dosis voor suppletie is 100 tot 400 mg per dag. Neem het supplement altijd tijdens of direct na een maaltijd in, om zo de absorptie van de magnesium te optimaliseren. Door de efficiënte absorptie is Magnesiumbisglycinaat de beste vorm van suppletie om een tekort aan magnesium te herstellen en is daardoor effectiever dan alternatieve vormen van magnesiumsupplementen.

     

    Referenties:

    1. Ates, M., Kizildag, S., Yuksel, O., Hosgorler, F., Yuce, Z., Guvendi, G., … & Uysal, N. (2019). Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biological Trace Element Research192(2), 244-251.
    2. Barragán-Rodríguez, L., Rodríguez-Morán, M., & Guerrero-Romero, F. (2008). Efficacy and safety of oral magnesium supplementation in the treatment of depression in the elderly with type 2 diabetes: a randomized, equivalent trial. Magnesium research21(4), 218-223.
    3. Carpenter, T. O., DeLucia, M. C., Zhang, J. H., Bejnerowicz, G., Tartamella, L., Dziura, J., … & Cohen, D. (2006). A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in healthy girls. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism91(12), 4866-4872.
    4. Doyle, L., Flynn, A., & Cashman, K. (1999). The effect of magnesium supplementation on biochemical markers of bone metabolism or blood pressure in healthy young adult females. European journal of clinical nutrition53(4), 255-261.
    5. Golf, S. W., Bender, S., & Grüttner, J. (1998). On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovascular Drugs and Therapy12(2), 197-202.
    6. Gontijo-Amaral, C., Ribeiro, M. A. G. O., Gontijo, L. S. C., Condino-Neto, A., & Ribeiro, J. D. (2007). Oral magnesium supplementation in asthmatic children: a double-blind randomized placebo-controlled trial. European journal of clinical nutrition61(1), 54-60.
    7. Guerrero-Romero, F., Tamez-Perez, H. E., González-González, G. E., Salinas-Martinez, A. M., Montes-Villarreal, J., Trevino-Ortiz, J. H., & Rodriguez-Moran, M. (2004). Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity in non-diabetic subjects with insulin resistance. A double-blind placebo-controlled randomized trial. Diabetes & metabolism30(3), 253-258.
    8. Held, K., Antonijevic, I. A., Künzel, H., Uhr, M., Wetter, T. C., Golly, I. C., … & Murck, H. (2002). Oral Mg2+ supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry35(04), 135-143.
    9. Lee, S., Park, H. K., Son, S. P., Lee, C. W., Kim, I. J., & Kim, H. J. (2009). Effects of oral magnesium supplementation on insulin sensitivity and blood pressure in normo-magnesemic nondiabetic overweight Korean adults. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases19(11), 781-788.
    10. Mooren, F. C., Krüger, K., Völker, K., Golf, S. W., Wadepuhl, M., & Kraus, A. (2011). Oral magnesium supplementation reduces insulin resistance in non‐diabetic subjects–a double‐blind, placebo‐controlled, randomized trial. Diabetes, Obesity and Metabolism13(3), 281-284.
    11. Nechifor, M. (2009). Magnesium in major depression. Magnesium research22(3), 163-166.
    1. Nielsen, F. H., Johnson, L. K., & Zeng, H. (2010). Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep.
    2. Sacks, F. M., Willett, W. C., Smith, A., Brown, L. E., Rosner, B., & Moore, T. J. (1998). Effect on blood pressure of potassium, calcium, and magnesium in women with low habitual intake. Hypertension31(1), 131-138.
    3. Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition18(5), 430-435.
    Blogs

    Ook interessant

    Zijn vetten goed voor je?

    Zijn vetten goed voor je?

    De afgelopen decennia is het belang van gezonde vetten vaak tenietgedaan. Vetten hebben wellicht onbewust een één op één relatie gekregen met gewichtstoename. Waarschijnlijk heb je hier zelf ook een mening over ontwikkeld. In deze blog leggen we haarfijn uit hoe het...

    8 Tips voor het Cutten

    8 Tips voor het Cutten

    Indien je er deze zomer strak bij wilt lopen, is het van belang dat je een laag vetpercentage bereikt. Om jouw gewenste vetpercentage te behalen, ben je hopelijk al bezig met de zogenaamde 'cut-periode'. Een periode waarin je er in de basis voor zorgt dat je...

    8 Tips tegen suiker cravings

    8 Tips tegen suiker cravings

    Hoogstwaarschijnlijk heb jij wel al eens een sterke suikercraving gehad. Geen zorgen, dit is volkomen normaal. Suiker voorziet het lichaam namelijk van snelle energie, waar je bijvoorbeeld behoefte aan kan hebben vlak na het sporten. Het grote nadeel hier echter van...

    VOLG ONS ONLINE!
    Betaalmethodes

    © 2021 - Solid Supplements - KvK: 78278090 - BTW: NL230290541B01