Wat is Taurine nou eigenlijk?

Taurine Banner

Taurine wordt gerekend als aminozuur en komt van nature voor in veel dierlijke producten.3 Ook vind je dit aminozuur terug in je blikje energy. Taurine staat in eerste instantie bekend om de verscheidene gezondheidsvoordelen, maar kent ook een positief effect op de training efficiëntie.

Taurine

Classificatie

Ondanks dat Taurine gerekend wordt als niet-essentieel aminozuur, kan het vanwege zijn moleculaire eigenschappen niet binnen de eiwitstructuren worden gebruikt, en is daarom geen volwaardig aminozuur. Doordat Taurine niet binnen deze structuren past, circuleert het in het lichaam en wordt het daarom ook wel het ‘vrije’ aminozuur genoemd.6

 

Werking

Taurine is onder andere van belang voor het effectief functioneren van spieren en zenuwweefsel.2 Dit komt door de stabiliserende werking van Taurine op celmembranen van verschillende lichaamscellen, waaronder spiercellen.2, 5 De hartfunctie en doorbloeding worden hiermee ook positief beïnvloedt.8

Hoewel er geen direct verband is met Taurine en krachttoename, biedt Taurine wel ondersteuning aan de leverfunctie, wat stofwisseling en daarmee vetverbranding ten goede komt.4 Daarnaast heeft Taurine een zeer sterke oxidatieve eigenschap, wat resulteert in een verlaging van de stress op spieren tijdens duursport.1, 7 Dit vertaalt zich naar een hoger uithoudingsvermogen en een sneller spierherstel.1, 7

Doordat de endogene synthese (aanmaak in ons lichaam) van Taurine zeer beperkt is, is het van belang om voldoende Taurine uit voedsel te verkrijgen. Gezien het feit dat Taurine voornamelijk in dierlijke producten voorkomt, kan de suppletie van Taurine effectief zijn bij vegetariërs of veganisten.

Dosering & bijwerkingen

Bij een dagdosering van 1.000 – 6.000 mg blijkt Taurine effectief te zijn, waarbij hogere innames niet direct leiden tot een verbetering van deze effectiviteit.7 Bij deze dosering Taurine blijken geen bijwerkingen te ontstaan.Houd er altijd rekening mee dat de inname van voedingssupplementen het gebruik van medicatie of bestaande gezondheidsklachten kan verstoren. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.

 

Referenties

  1. De Carvalho, F. G., Galan, B. S. M., Santos, P. C., Pritchett, K., Pfrimer, K., Ferriolli, E., Papoti, M., Marchini, J. S., & de Freitas, E. C. (2017). Taurine: A Potential Ergogenic Aid for Preventing Muscle Damage and Protein Catabolism and Decreasing Oxidative Stress Produced by Endurance Exercise. Frontiers in Physiology, 8. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00710
  2. Goodman, C. A., Horvath, D., Stathis, C., Mori, T., Croft, K., Murphy, R. M., & Hayes, A. (2009). Taurine supplementation increases skeletal muscle force production and protects muscle function during and after high-frequency in vitro stimulation. Journal of Applied Physiology, 107(1), 144–154. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00040.2009
  3. Laidlaw, S., Grosvenor, M., & Kopple, J. (1990). The taurine content of common foodstuffs. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 14(2), 183–188. https://doi.org/10.1177/0148607190014002183
  4. Rutherford, J. A., Spriet, L. L., & Stellingwerff, T. (2010). The Effect of Acute Taurine Ingestion on Endurance Performance and Metabolism in Well-Trained Cyclists. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20(4), 322–329. https://doi.org/10.1123/ijsnem.20.4.322
  5. Schaffer, S., Azuma, J., Takahashi, K., & Mozaffari, M. (2003). Why Is Taurine Cytoprotective? In Advances in Experimental Medicine and Biology (pp. 307–321). https://doi.org/10.1007/978-1-4615-0077-3_39
  6. Schuller-Levis, G. B., & Park, E. (2003). Taurine: new implications for an old amino acid. FEMS Microbiology Letters, 226(2), 195–202. https://doi.org/10.1016/s0378-1097(03)00611-6
  7. Waldron, M., Patterson, S. D., Tallent, J., & Jeffries, O. (2018). The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis. Sports Medicine, 48(5), 1247–1253. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0896-2
  8. Wójcik, O. P., Koenig, K. L., Zeleniuch-Jacquotte, A., Costa, M., & Chen, Y. (2010). The potential protective effects of taurine on coronary heart disease. Atherosclerosis, 208(1), 19–25. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2009.06.002
Blogs

Ook interessant

Zijn vetten goed voor je?

Zijn vetten goed voor je?

De afgelopen decennia is het belang van gezonde vetten vaak tenietgedaan. Vetten hebben wellicht onbewust een één op één relatie gekregen met gewichtstoename. Waarschijnlijk heb je hier zelf ook een mening over ontwikkeld. In deze blog leggen we haarfijn uit hoe het...

8 Tips voor het Cutten

8 Tips voor het Cutten

Indien je er deze zomer strak bij wilt lopen, is het van belang dat je een laag vetpercentage bereikt. Om jouw gewenste vetpercentage te behalen, ben je hopelijk al bezig met de zogenaamde 'cut-periode'. Een periode waarin je er in de basis voor zorgt dat je...

8 Tips tegen suiker cravings

8 Tips tegen suiker cravings

Hoogstwaarschijnlijk heb jij wel al eens een sterke suikercraving gehad. Geen zorgen, dit is volkomen normaal. Suiker voorziet het lichaam namelijk van snelle energie, waar je bijvoorbeeld behoefte aan kan hebben vlak na het sporten. Het grote nadeel hier echter van...

VOLG ONS ONLINE!
Betaalmethodes

© 2021 - Solid Supplements - KvK: 78278090 - BTW: NL230290541B01