Visolie vs. Krillolie

Banner oliën

Voor een goede gezondheid en optimale sportprestaties is het belangrijk om voldoende omega-3-vetzuren binnen te krijgen. De gezondheidsvoordelen zijn door een tal van wetenschappelijke studies bevestigt: Ze verlagen het cholesterolgehalte, bevorderen de gezondheid van het hart, ondersteunen de gezondheid van de hersenen en verminderen inflammatie in het lichaam. Het supplementeren van omega-3-vetzuren is hierdoor ook aan te raden. Deze zijn zowel te vinden in visolie als krillolie, maar welke is nou eigenlijk het beste? Hieronder worden de twee opties verder belicht.

 

Visolie

Visolie is een veelgebruikte term voor twee soorten omega-3-vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze omega-3-vetzuren komen meestal voor in vis, dierlijke producten en fytoplankton.

De vetzuren EPA en DHA zijn betrokken bij het reguleren van verschillende biologische processen zoals de ontstekingsreactie, verschillende metabole signaalwegen en de hersenfunctie2. Ze kunnen in het lichaam worden gesynthetiseerd uit alfa-linoleenzuur (ALA), al is dit voor de meeste mensen  maar in kleine hoeveelheden.

Het lichaam gebruikt EPA om signalerende moleculen te produceren die eicosanoïden worden genoemd en die talrijke fysiologische rollen spelen en ontstekingen verminderen7. Daarnaast, is DHA is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en kan beschermen tegen hartziekten, kanker en andere gezondheidsproblemen9.

 

Krillolie

Krillolie is een olie die is ontleend uit krill, een schaaldier dat voorkomt in de wateren van Antarctica. Het bevat dezelfde twee vetzuren als visolie; Eicosapentaeenzuur (EPA) en Docosahexaeenzuur (DHA). Een groot deel van de EPA en DHA in krillolie heeft echter de vorm van een fosfolipide, met een fosfaatgroep aan het uiteinde van het vetzuur10. Dit resulteert in een hogere biobeschikbaarheid (absorptiegraad) van krillolie, waardoor dezelfde effecten van visolie te zien zijn bij krillolie, maar dan in een lagere dosering8. Daarnaast bevat krillolie ook verschillende antioxidanten, zoals bijvoorbeeld vitamine A en vitamine E3.

krill

Krill

De voordelen van krillolie ten opzichte van visolie

Krillolie en visolie delen dus een aantal overeenkomsten, je hebt echter minder krillolie nodig om van de voordelen te genieten dan van visolie. Als het omega-3-gehalte wordt aangevuld, moet het omega-3-gehalte dat wordt aangevuld met krillolie gelijk zijn aan ongeveer 2/3 van de hoeveelheid die wordt gebruikt voor de aanvulling met standaard visolie om de verhoogde absorptie te compenseren. Als men normaal gesproken 1000mg EPA plus DHA zou aanvullen, dan zou 660mg EPA en DHA uit krillolie gelijkwaardig zijn.

    Zoals net vernoemd werd, zorgen de ketenstructuren van de fosfolipiden voor een betere opname van EPA en DHA in het lichaam. Daarbij komt kijken dat Krillolie een ontstekingsremmende werking heeft3, 4. Ook hebben studies aangetoond dat krillolie, nóg beter dan visolie, LDL-cholesterol verlaagt en positief bijdraagt aan HDL-cholesterol1. Tot slot, de antioxidanten gevonden in krillolie hebben een tal aan voordelen, waaronder er veel het verouderingsproces tegen weten te gaan. Zo hebben studies aangetoond dat het je immuunsysteem verstrekt, je geheugen verbetert, goed is voor je hart, helpt bij het vertragen van ouderdomsverschijnselen en mogelijk Alzheimer kan remmen6, 7.

    Al met al kunnen we concluderen dat het zeker voordelig is om te supplementeren met tenminste één van deze twee opties. Zowel visolie als krillolie zijn betrouwbare bronnen van omega-3. Daarbij lijkt Krillolie net een iets groter gezondheidsvoordeel te hebben ten opzichte van visolie, met name dankzij de betere biobeschikbaarheid.

     

    Referenties:

    1. Bunea R, El Farrah K, Deutsch L. Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the clinical course of hyperlipidemia. Altern Med Rev. 2004 Dec;9(4):420-8. PMID: 15656713.
    2. Burhani MD, Rasenick MM. Fish oil and depression: The skinny on fats. J Integr Neurosci. 2017;16(s1):S115-S124. doi: 10.3233/JIN-170072. PMID: 29254106; PMCID: PMC6087692.
    3. Bloomer RJ, Kabir MM, Trepanowski JF, Canale RE, Farney TM. A 21 day Daniel Fast improves selected biomarkers of antioxidant status and oxidative stress in men and women. Nutr Metab (Lond). 2011 Mar 18;8:17. doi: 10.1186/1743-7075-8-17. PMID: 21414232; PMCID: PMC3068072.
    4. Deutsch, Luisa. “Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms.” Journal of the American college of nutrition 26.1 (2007): 39-48.
    5. Fotuhi, Majid, Payam Mohassel, and Kristine Yaffe. “Fish consumption, long-chain omega-3 fatty acids and risk of cognitive decline or Alzheimer disease: a complex association.” Nature Clinical Practice Neurology 5.3 (2009): 140-152.
    6. Kidd, Parris. “Astaxanthin, cell membrane nutrient with diverse clinical benefits and anti-aging potential.” Altern Med Rev 16.4 (2011): 355-64.
    7. Ricciotti, E., & FitzGerald, G. A. (2011). Prostaglandins and inflammation. Arteriosclerosis, thrombosis, and vascular biology, 31(5), 986–1000. https://doi.org/10.1161/ATVBAHA.110.207449
    8. Schuchardt JP, Schneider I, Meyer H, Neubronner J, von Schacky C, Hahn A. Incorporation of EPA and DHA into plasma phospholipids in response to different omega-3 fatty acid formulations–a comparative bioavailability study of fish oil vs. krill oil. Lipids Health Dis. 2011 Aug 22;10:145. doi: 10.1186/1476-511X-10-145. PMID: 21854650; PMCID: PMC3168413.
    9. Singh, M. Essential fatty acids, DHA and human brain. Indian J Pediatr 72, 239–242 (2005). https://doi.org/10.1007/BF02859265
    10. Tou JC, Jaczynski J, Chen YC. Krill for human consumption: nutritional value and potential health benefits. Nutr Rev. 2007 Feb;65(2):63-77. doi: 10.1111/j.1753-4887.2007.tb00283.x. PMID: 17345959.
    Producten

    Aanbevelingen 

    Blogs

    Ook interessant

    Zijn vetten goed voor je?

    Zijn vetten goed voor je?

    De afgelopen decennia is het belang van gezonde vetten vaak tenietgedaan. Vetten hebben wellicht onbewust een één op één relatie gekregen met gewichtstoename. Waarschijnlijk heb je hier zelf ook een mening over ontwikkeld. In deze blog leggen we haarfijn uit hoe het...

    8 Tips voor het Cutten

    8 Tips voor het Cutten

    Indien je er deze zomer strak bij wilt lopen, is het van belang dat je een laag vetpercentage bereikt. Om jouw gewenste vetpercentage te behalen, ben je hopelijk al bezig met de zogenaamde 'cut-periode'. Een periode waarin je er in de basis voor zorgt dat je...

    8 Tips tegen suiker cravings

    8 Tips tegen suiker cravings

    Hoogstwaarschijnlijk heb jij wel al eens een sterke suikercraving gehad. Geen zorgen, dit is volkomen normaal. Suiker voorziet het lichaam namelijk van snelle energie, waar je bijvoorbeeld behoefte aan kan hebben vlak na het sporten. Het grote nadeel hier echter van...

    VOLG ONS ONLINE!
    Betaalmethodes

    © 2021 - Solid Supplements - KvK: 78278090 - BTW: NL230290541B01