Supplementen: waarom gebruiken we ze?

Supplementen Banner

Even voorop, een goede training met een daarop aangepast slaap- en voedingspatroon zijn de drie pilaren voor effectieve sportprogressie. Echter kan het gebruik van bepaalde supplementen ondersteuning en soms versnelling bieden aan de daarbij betrokken lichaamsprocessen.

Energie, uithoudingsvermogen & kracht

Ondanks dat rust en voeding voldoende energie kunnen leveren, zijn we niet op elk moment van de dag even energiek en/of gemotiveerd. Een goede pre-workout kan hierbij helpen door je lichaam te voorzien van de gewenste aminozuren, vitaminen, mineralen en alertheid. Iedere stof vervult een specifieke rol om zo de totale prestatie te bevorderen. Enkele andere blogs gaan dieper in op deze stofspecifieke rollen.

Evenals energie, kunnen enkele aminozuren van de pre-workout ook het uithoudings-vermogen bevorderen. Een voorbeeld hiervan is de stof Beta alanine, die vermoeidheid van spieren weet uit te stellen.5, 6 Ook de vitaminen B2, B3, B6, en C helpen vermoeidheid tegen te gaan.Het stimuleren van de maximale kracht output kunnen we vooral danken  aan de stof creatine.2 De suppletie van creatine verhoogd over een termijn de creatinefosfaatspiegel in ons lichaam, wat spierexplosiviteit ten goede komt (meer hierover in de Creatine blog).

Herstel

Tijdens (kracht)training wordt spierweefsel afgebroken. Om te voorkomen dat je lichaam in de katabole toestand (waar spieren worden gebruikt voor energie) komt, is het noodzakelijk de glycogeenvoorraad van je lichaam aan te vullen door de inname van eiwitten en aminozuren.1 Ondanks dat gevarieerde voeding zorgt voor een stabiele glycogeenvoorraad, kunnen supplementen (zoals eiwitpoeder) helpen voor een directere aanvulling na training. Daarnaast zijn eiwitsupplementen op bepaalde tijdstippen in je dag een stuk praktischer dan eiwitrijk voedsel.

Gezondheid

Als laatste kunnen supplementen de algehele gezondheid van je lichaam ondersteunen. Een gezond hart en immuunsysteem, en goed werkende spieren en gewrichten zijn cruciale factoren bij het boeken van progressie.

Zo kunnen bepaalde vetzuren als Omega-3 de hartfunctie ondersteunen3 en vervullen vitaminen en mineralen verscheidene rollen in de dagelijkse lichaamsprocessen. Bij intensief trainen is het daarom risicovol om een tekort van deze essentiële stoffen op te bouwen.

 

Samenvatting

Onthoud dat de combinatie van gevarieerde voeding en een goed slaappatroon de basis vormt voor jouw prestatie, gezondheid en herstel. Desalniettemin kunnen bepaalde supplementen voor jouw specifieke doel een goede toevoeging zijn bij je dagelijkse eetpatroon.

 

Referenties

  1. Boelens, P. G., Nijveldt, R. J., Houdijk, A. P. J., Meijer, S., & van Leeuwen, P. A. M. (2001). Glutamine Alimentation in Catabolic State. The Journal of Nutrition, 131(9), 2569S-2577S. https://doi.org/10.1093/jn/131.9.2569s
  2. Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J., & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6. https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
  3. Burke, M. F., Burke, F. M., & Soffer, D. E. (2017). Review of Cardiometabolic Effects of Prescription Omega-3 Fatty Acids. Current Atherosclerosis Reports, 19(12). https://doi.org/10.1007/s11883-017-0700-z
  4. European Commission (2016). EU Register on nutrition and health claims. https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search
  5. Quesnele, J. J., Laframboise, M. A., Wong, J. J., Kim, P., & Wells, G. D. (2014). The Effects of Beta-Alanine Supplementation on Performance: A Systematic Review of the Literature. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24(1), 14–27. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2013-0007
  6. Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Hoffman, J. R., Wilborn, C. D., Sale, C., Kreider, R. B., Jäger, R., Earnest, C. P., Bannock, L., Campbell, B., Kalman, D., Ziegenfuss, T. N., & Antonio, J. (2015). International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0090-y
Blogs

Ook interessant

Zijn vetten goed voor je?

Zijn vetten goed voor je?

De afgelopen decennia is het belang van gezonde vetten vaak tenietgedaan. Vetten hebben wellicht onbewust een één op één relatie gekregen met gewichtstoename. Waarschijnlijk heb je hier zelf ook een mening over ontwikkeld. In deze blog leggen we haarfijn uit hoe het...

8 Tips voor het Cutten

8 Tips voor het Cutten

Indien je er deze zomer strak bij wilt lopen, is het van belang dat je een laag vetpercentage bereikt. Om jouw gewenste vetpercentage te behalen, ben je hopelijk al bezig met de zogenaamde 'cut-periode'. Een periode waarin je er in de basis voor zorgt dat je...

8 Tips tegen suiker cravings

8 Tips tegen suiker cravings

Hoogstwaarschijnlijk heb jij wel al eens een sterke suikercraving gehad. Geen zorgen, dit is volkomen normaal. Suiker voorziet het lichaam namelijk van snelle energie, waar je bijvoorbeeld behoefte aan kan hebben vlak na het sporten. Het grote nadeel hier echter van...

VOLG ONS ONLINE!
Betaalmethodes

© 2021 - Solid Supplements - KvK: 78278090 - BTW: NL230290541B01